Hvis du har å gjøre med et langsommere stoffskifte, vil du prøve hva som helst for å få det til å gå raskere. Å trene, legge om kostholdet og bryte noen gamle vaner kan være en løsning. Når det gjelder å spise visse matvarer, har du lov til å ha det gøy med det. Det bør være mer enn bare å spise en bolle med fiber eller kutte ut tonnevis av sukker for å få stoffskiftet i gang igjen. For eksempel er en smoothie en fin måte å få i seg et måltid samtidig som den støtter din metabolske helse.
Avhengig av ingrediensene kan visse smoothies holde deg mett lenger. De kan også hjelpe fordøyelsen og hjelpe kroppen din med å konvertere energi raskere. Vi snakket med The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFTog Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFTforfattere av The Nutrition Twins’ Veggie Cure, om noen oppskrifter som kan bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet og berike kroppen din mens du gjør det. Les videre for å se hva de er. Så sjekk ut 6 oppskrifter på grønnsaksmoothie for vekttap.
Denne lavkalorismoothien kommer inn på omtrent 200 kalorier og inneholder en ultra-tilfredsstillende kombinasjon av 18 gram protein og 6 gram fiber. I følge The Nutrition Twins bidrar denne makronæringsstoffkombinasjonen til å holde blodsukkernivået stabilt og forhindre energifall som fører til sukkertrang.
“Når det kommer til et effektivt løpende stoffskifte, er det viktig å spise for å holde kroppen i best mulig tilstand,” sier The Nutrition Twins. “Det har vist seg at en superstjerneingrediens, grønn te, som inneholder antioksidanten epigallocatechin gallate (EGCG), øker brunt fett (fett du faktisk vil ha mer av ettersom det forbrenner kalorier!) og fremmer stoffskiftet.”
La oss ikke glemme bladgrønnsakene i denne smoothien. Nutrition Twins foreslår at grønnkål og spinat pakker ekstra næringsstoffer og forhindrer celleskader. I mellomtiden gir gresk yoghurt i “bra-for-tarmen”-oppskriften bakterier og protein. Kalsiumet bidrar også til å skru på fettforbrenningen og stenge fettlagringen.
Få oppskriften hos The Nutrition Twins.
Abonner på vårt nyhetsbrev!
En annen lavkalori smoothie (på bare 225 kalorier), denne er veldig tilfredsstillende. Den inneholder hele 20 gram protein og 4 gram fiber.
“Takket være blåbærene kan denne smoothien forbedre fettmetabolismen ettersom det fytokjemiske stoffet Cyanidin-3-glukosid (C3G) øker produksjonen av adiponektin, samtidig som det øker det appetittdempende hormonet leptin,” sier The Nutrition Twins.
Vil du presse mer sitron inn i oppskriften din? Nutrition-tvillingene antyder at sitron kan bidra til å bekjempe kronisk betennelse. Hvis den ikke behandles, gjør kronisk betennelse det vanskeligere å gå ned i vekt og lettere å gå opp i vekt. Polyfenolene kan også bidra til å undertrykke opphopning av kroppsfett og forhindre fedme.
Få oppskriften hos The Nutrition Twins.
“Spinaten i denne smoothien fungerer på samme måte som grønnkål ved at den kan beskytte mot de skadelige metabolske effektene som skapes av et fettrikt kosthold, mens linfrø har vist seg å øke stoffskiftet og redusere fedme,” sier The Nutrition Twins.
Avokado har også vist seg å forhindre metabolsk syndrom: en kombinasjon av tre eller flere hjertesykdommer og diabetesrisikofaktorer som stor midjeomkrets, høyt blodtrykk og høye triglyserider.
“Ingenting hjelper en effektivt fungerende metabolisme mer enn å forhindre kroniske sykdommer,” sier The Nutrition Twins.
I tillegg, ifølge forskning levert av Illinois Institute of Technologyavokado kan bidra til å holde deg mager ved å undertrykke sult og øke måltidstilfredsheten uten å legge til kalorier når den brukes som erstatning for karbohydrater.
Få vår oppskrift på Creamy Paleo Green Smoothie her.
“Disse grønnsaks- og næringsrike smoothiene har så lite kalorier at de kan legges til ethvert måltid for å hjelpe deg med å fylle opp med fiber slik at du spiser mindre av de tyngre komponentene i måltidet,” sier The Nutrition Twins.
I følge journalen Public Library of ScienceGrønnkål har vist seg å beskytte mot de negative metabolske effektene forårsaket av et fettrikt kosthold, inkludert betennelse, som har vært knyttet til fedme.
Når det gjelder ingefær, spinat, lime, gulrøtter og persille, antyder The Nutrition Twins at de alle inneholder kraftige antioksidanter som også fungerer som anti-inflammatoriske forbindelser for også å redusere kronisk betennelse.
“Forskning viser at spesielt ingefær kan ha en betydelig innvirkning på å redusere kroppsvekt og magefett,” sier de.
Få oppskriften hos The Nutrition Twins.
Ikke bare er denne smoothien full av sunne ingredienser, men tør vi si at den er det bær nydelig.
“Denne antioksidantrike smoothien inneholder blodsukkerstabiliserende og vekttapsfordeler med hele 23 gram protein og 10 gram fiber,” sier The Nutrition Twins.
Denne solide dosen av fiber bidrar til å bremse fordøyelsen og fremme metthet, noe forskning viser kan redusere kaloriene du spiser i løpet av dagen.
“Å redusere sult er nøkkelen til stoffskiftet ditt, fordi hvis du konstant småspiser gjennom dagen, forårsaker du insulinstigninger som slår av fettforbrenningen,” anbefaler The Nutrition Twins.
Ifølge The Nutrition Twins kan jordbær og blåbær skryte av C3G som setter fart på stoffskiftet. Det har blitt funnet at erteproteinet som tilsettes hjelper til med å gå ned i vekt selv når kaloriene ikke er begrenset.
Få oppskriften hos The Nutrition Twins.
